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5 errores comunes que pueden arruinar tu exposición

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La exposición es uno de los mecanismos más importantes para transmitir nuestras ideas no solo en el ámbito académico sino también en el laboral. Una buena exposición puede ser la garantía para aprobar un curso, obtener un ascenso o lograr un grado académico. Sin embargo, para la gran mayoría, esta puede resultar una tarea complicada por el dominio expresivo que requiere y por la presión que se suele sentir por parte del auditorio.

Exponer siempre es un reto y para que puedas desenvolverte mejor, debes prepararte anticipadamente y evitar cometer estos cinco errores comunes que pueden arruinar tu presentación:

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1. Exponer con rodeos

En toda exposición se debe presentar las ideas de forma clara y directa. Muchos se equivocan y creen que dando más información será mejor, pero se olvidan de centrarse en el tema fundamental. Si te vas por las ramas, el público se cansará y no comprenderá. El material que emplees te debe ayudar a ser más directo, incluye menos texto en las diapositivas y esfuérzate para que sean visualmente más impactantes.

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2. Hablar sin energía

Durante una exposición la actitud es esencial. Hay quienes dan el discurso con poca energía y con una entonación monótona provocando que el público pierda interés. Por ello, juega con el tono de voz, el volumen y la velocidad. Los movimientos corporales pueden ayudar también al dinamismo de la exposición, desplázate y exprésate con las manos.

3. Centrarse solo en los datos

Otro error común es centrar tu exposición en contar muchos datos y olvidar que lo importante es narrar hechos. Las estadísticas, porcentajes o estudios son poco atractivos para el público cuando no hay una situación real que los ejemplifique. Enfócate en esto último y recuerda que lo datos sirven para respaldar la narración.

4. Ser demasiado formal

Muchos expositores tienden a ser muy formales y serios al exponer, lo que resulta muy aburrido para el auditorio. El error más frecuente es no hacer equilibrio entre el profesionalismo y el vínculo humano, esa conexión logra que sea más amena e interesante una exposición. Al hablar de forma más relajada se proyecta una imagen de cercanía y empatía con el público.

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5. Exponer aceleradamente

Hablar frente a muchas personas hace que uno se sienta nervioso y, producto de ello, se comete el error de hablar más rápido para culminar antes la exposición. Por el contrario, llevar un ritmo pausado, transmite seguridad y dominio del tema, además, da tiempo para que el público asimile los puntos expuestos y el expositor ordene sus ideas en frases más concisas.

Recomendaciones

Ahora ya sabes qué debes evitar en una exposición pero, sin duda, planificarla con antelación te ayudará a mejorar. Ten en consideración las siguientes recomendaciones:

  • Investiga el tema que vas a exponer y logra comprenderlo a cabalidad para que puedas estar preparado ante cualquier pregunta.
  • Planifica anticipadamente y conoce el material que vas a utilizar, revisa y corrige todo el contenido que este incluido.
  • Para tener mayor fluidez al exponer debes practicar tu exposición, hazlo frente a tus amigos o parientes. Si logran entender, seguro que tu auditorio también lo hará.
  • Prepara un buen inicio para tu exposición, puedes ayudarte de frases o casos prácticos.
  • Procura revisar tus conclusiones y asegúrate de que sean precisas.
  • Busca que tu discurso y tu imagen estén de acuerdo a la audiencia a quien te diriges, no puedes ser muy técnico si tu público son compañeros de clases o presentarte informal si tienes que exponer ante directivos.
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7 ventajas que se pierden los personajes de Rápidos y Furiosos por no montar bicicleta

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Es cierto que tienen autos lujosos, sofisticados y súper rápidos que ahora no solo les sirven para las carreras ilegales sino también para salvar el mundo. Eso sí, algo que definitivamente no disfrutan los personajes de Rápidos y Furiosos son los beneficios que nos ofrece montar bicicleta. Este 19 de abril, fecha en el que celebramos el Día Mundial de la Bicicleta, destacamos 7 ventajas que nos da este transporte ecoamigable que ya quisieran tener Dominic Toretto y su “familia”.

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Ventajas de montar bicicleta

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  1. Previene enfermedades cardiovasculares

Montar bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular porque reduce el riesgo de infarto en más de un 50%, ya que el constante pedaleo incrementa la frecuencia cardiaca y disminuye la presión arterial. Además, reduce el colesterol negativo y los vasos sanguíneos aumentan su flexibilidad, lo que evita el aumento de la presión arterial en adultos mayores.

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  1. Ayuda a bajar de peso

Si estás sobre los niveles normales de peso según tu edad y talla, y buscas una forma saludable de bajar esos kilos de más, montar bicicleta te será de mucha ayuda. Con media hora de pedaleo a ritmo tranquilo puedes quemar hasta 300 calorías. Además, si buscas tonificar tus músculos, esta práctica te ayudará a fortalecer tus piernas, antebrazos, pectorales y dorsales.

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  1. Reduce el estrés

Montar bicicleta te ayuda a despejar la mente, estar en contacto con las personas, el medioambiente y con tu propio cuerpo. Esta experiencia genera endorfinas, hormonas de la felicidad, y reduce los niveles de cortisol, una hormona que incrementa el índice de estrés que evita el sueño profundo y perjudica la salud mental.

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  1. Fortalece el sistema óseo

Manejar bicicleta, según José Sala del Instituto Modelo de Cardiología en Argentina, aumenta la densidad ósea, lo que disminuye el riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas por traumatismo. Además, es una actividad recomendada para fortalecer la columna vertebral y reducir el dolor de espalda ya que la postura con el torso inclinado hacia delante genera que los músculos de la espalda estén tensos y el tronco este recto.

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  1. Ayuda al tránsito vehicular

El tráfico vehicular se ha convertido en uno de los problemas más resaltantes de nuestro país debido al aumento de la población y el incremento de vehículos. La bicicleta es sin duda una opción eficaz ya que te permitirá trasladarte, entre distancias cortas, tres veces más rápido que caminando. Además, al ocupar menos espacio que los automóviles contribuirás a aligerar un poco el tránsito.

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  1. Reduce la contaminación ambiental

La bicicleta es el medio de transporte menos contaminante y más ecológico debido a que no utiliza combustible para su funcionamiento; además, no provoca ruido y ayuda a reducir los niveles de monóxido y dióxido de carbono que son partículas contaminantes del aire. Es importante resaltar que, según datos de la Federación de Ciclismo de Australia, las bicicletas requieren entre 50 y 55 veces menos energía y materiales para su fabricación que un automóvil.

  1. Es económico

Si escoges comprar una bicicleta para movilizarte, ten en cuenta que ahorrarás diariamente en el precio de un transporte público, combustible o en el mantenimiento de un vehículo. Se estima que el costo de usar una bicicleta es de 50 a 100 veces menor que trasladarse en un automóvil. Proyectándonos un poco más, el uso masivo de este transporte ahorraría mucho dinero en infraestructura y reparaciones de vías públicas.

Como ves, la bicicleta es una alternativa ecológica, sostenible y saludable que cada día gana mayor popularidad a nivel mundial. ¡No esperes más! Saca tu bicicleta, da un recorrido por la ciudad y disfruta de estos beneficios. Recuerda que con una “bici” también puedes ser uno de los chicos buenos que salvan el planeta sobre ruedas.

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¿Cuáles son las consecuencias de no tomar desayuno? Conócelas aquí y descarga tu horario saludable

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Al estudiar en la universidad nos concentramos tanto en el estudio y las tareas que muchas veces olvidamos o le restamos importancia a cosas fundamentales, como comer en las mañanas, por ejemplo. La mayoría de universitarios saltamos esta actividad ignorando por completo las consecuencias que trae no tomar desayuno. El nutricionista Iván Mesías Salavery, docente de la carrera de Medicina Humana, nos da información relevante que nos ayudará a entender porqué el desayuno es la comida más importante del día.

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Importancia del desayuno

Durante la noche, al no ingerir ningún alimento, nuestro cuerpo atraviesa un “ayuno nocturno” en el que muchas de nuestras funciones cerebrales se “duermen” y la glucosa se agota. Para ajustar los niveles diarios de energía que el cuerpo necesita, la primera comida es básica, pues a través de ella ingerimos nutrientes que nos sirven como combustible.

Beneficios de desayunar:

  • El desayuno contribuye significativamente a los aportes diarios de vitaminas y minerales.
  • Si se incluyen cereales o panes integrales, las posibilidades de satisfacer las necesidades de fibra son mayores.
  • Las personas que desayunan mantienen el peso dentro de límites saludables en mayor medida que las que eliminan esta comida, pues reparten las calorías que se deben consumir durante el día en 4 o 5 comidas sin sobrecargar ninguna de ellas.
  • Las personas que omiten el desayuno ponen en marcha una serie de mecanismos en el organismo para mantener la glucosa en valores aceptables esto afecta el rendimiento físico e intelectual, algo que no pasan aquellos que sí desayunan.
  • Mejora el estado nutricional, pues las personas que desayunan suelen seguir una dieta de mejor calidad (más rica en fibra, vitaminas y minerales) a comparación de quienes no lo hacen.
  • Preparar un buen desayuno permite además reemplazar alimentos con mayor contenido como donas, empanadas, pasteles; pues se priorizan tostadas, cereales, galletas sencillas, etc.

Consecuencias de no tomar desayuno

La ausencia del desayuno causa un menor rendimiento de nuestra mente y cuerpo durante las actividades que realizamos en las mañanas. Privarnos de esta comida también puede causarnos:

  • Estrés
  • Falta de concentración
  • Nerviosismo
  • Mal humor
  • Cansancio
  • Dificultades en la memoria

Al no reponer la glucosa que necesitamos, nos sentiremos además decaídos y con mal ánimo, y esto definitivamente afectará nuestro rendimiento académico.

¿Cómo debe ser un desayuno?

Un desayuno equilibrado debe combinar:

Cereales pues aportan energía, vitaminas y minerales, y si son integrales contribuyen con fibra.
Panes, galletas simples, etc.

Lácteos que, combinados con los cereales, aportan proteínas de alto valor biológico, calcio, hierro y zinc.
Leche, yogur, queso, etc.

Frutas y jugos pues nos dan vitaminas hidrosolubles necesarias para el organismo. También ayudan al buen funcionamiento de intestino y órganos digestivos.
Naranja, fresa, mango, etc.

Derivados cárnicos ya que contienen proteínas de calidad con función formadora (de construcción de tejidos y células) y grasa que nos da energía.
Jamón cocido o serrano, jamones poco grasos (de pollo o pavo), embutidos, etc.

Recuerda que debes tomar el desayuno entre las 6 y 8 de la mañana después de un lapso de tiempo entre la cena no mayor a 10 horas.

Ahora que ya conoces la importancia de tomar un buen desayuno, inicia un cambio en tu vida y garantiza un correcto funcionamiento de tu organismo. Si necesitas ideas para armar tu desayuno descarga este horario saludable.

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  • Déjanos tus datos y en unos minutos recibirás un enlace de descarga en tu correo electrónico.
  • Al presionar en Enviar, usted acepta haber leído y aceptado la Política de Privacidad.
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¿Cómo elegir una carrera profesional de acuerdo a tu personalidad?

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Al terminar el colegio tenemos que resolver la interrogante más importante de nuestra vida: ¿qué carrera profesional estudiar? Muchos toman una decisión basándose en la opinión de los padres o en la  rentabilidad de la profesión. Sin embargo, un profesional exitoso se basa en aquello que más lo apasiona y que se ajusta a su talento y forma de ser. Por ello, en este artículo te explicamos cómo elegir una carrera de acuerdo a tu personalidad.

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Investigador. Este tipo de personas tienen gran interés por la investigación, disfrutan del análisis abstracto y de resolver problemas complejos empleando la teoría y la lógica. Las carreras próximas a este tipo de personalidad son: Medicina Humana, Derecho y Psicología.

Social. Quienes tienen este tipo de personalidad buscan trabajar en entornos donde puedan ayudar a aprender, pues son personas comprensivas y les gusta trabajar en equipo incentivando la cooperación, el asesoramiento y la enseñanza. Las carreras asociadas a esta personalidad son: Pedagogía, Psicología, Enfermería y otras especialidades ligadas a servicio al cliente.

Artístico. Son personas que disfrutan de la expresión creativa y no les agrada trabajar en lugares con estructuras definidas o con mucha presión. Por lo general gustan de trabajar de forma independiente pues su expresión artística, su creatividad y originalidad se desarrollan mejor en ambientes de libertad. Las carreras que se adaptan a esta personalidad son: Diseño Gráfico, Música, Actuación, Danza y Coreografía, Fotografía, Artes Plásticas, algunas de las especialidades de Ciencias de la Comunicación, Arquitectura entre otras.

Realista. Son personas que disfrutan del trabajo práctico. Las carreras más relacionadas con este tipo de personalidad son muy variadas, desde Gastronomía, Terapeutas físicos, hasta Ingenieros con especialidades en agricultura u otras actividades de producción.

Emprendedor. Son personas altamente competitivas y de gran liderazgo, buscan influir en la opinión de los demás, se fortalecen de un buen equipo de trabajo. Son capaces de asumir el rol de dirección, por ello se les recomienda desarrollarse en carreras como: Ingeniería Empresarial, Administración, Marketing e Ingeniería Industrial.

Organizador. Este tipo de personas trabajan muy bien siguiendo directrices, pues buscan cumplir los estándares de forma óptima ya que tienen la capacidad de organizar, sistematizar y simplificar los proyectos.  Además son personas muy confiables. Las carreras indicadas para esta personalidad son: Contabilidad y Finanzas.

¿Por qué es importante elegir correctamente una carrera profesional?

Jorge Salcedo señala que elegir adecuadamente una carrera reduce la deserción estudiantil, mejora el bienestar psicológico y es un factor predictivo para la adecuada inserción en el mundo laboral.

Por ello, elige tu profesión considerando estos rasgos de personalidad. Eso sí, para una adecuada orientación vocacional también debes tener en cuenta diversas pruebas como: test de aptitudes y habilidades, test de inteligencia, entrevista psicosocial y talleres de proyecto de vida.

En la Universidad Continental contamos con todas estas evaluaciones y brindamos una asesoría personalizada en el Centro de Investigación de Servicios Psicológicos (CISP) al que puedes acudir cuando lo necesites. ¿Quieres saber más? Déjanos tus datos y escribe tu consulta para ayudarte a tomar una decisión acertada para tu futuro profesional.

¿Viajas en Semana Santa? Atento con estas recomendaciones y apps para una mejor experiencia

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El feriado largo por Semana Santa es una excelente oportunidad para viajar y compartir con tu familia o amigos. Cada viaje es único e inolvidable pues conocerás nuevas personas, comidas y tradiciones que ampliarán tu visión. Si ya tienes un destino en mente, ¡alista tus maletas!, pero antes ten en cuenta estas recomendaciones y aplicaciones que te permitirán vivir una mejor experiencia.

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Planifica tu viaje con tiempo

Planifica tu viaje con anticipación, para ello infórmate previamente del lugar que has elegido como destino. Investiga cómo llegar, dónde hospedarse, las atracciones principales y los costos. Puedes revisar foros de recomendaciones y calificaciones que los viajeros dejan en internet sobre algunos lugares. Esto te permitirá ver el lugar desde la perspectiva de otros turistas como tú.

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Arma un presupuesto general

Uno de los factores que alientan o restringen un viaje es el tema económico. Para ello es necesario establecer un presupuesto realista, que tenga en consideración el número de personas, el lugar, la forma de viaje (vehículo propio o bus), los días y sobre todo el plan de actividades para cada día. Un consejo ideal es prorratear el presupuesto en función del número de días que durará el viaje, teniendo una reserva objetiva para circunstancias inesperadas.

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Prevé una reservación

Si lo que buscas es ahorrar y no perderte de ninguna actividad que programaste, debes reservar habitaciones, pasajes y entradas a lugares turísticos con anticipación. Ahora hay muchas facilidades y todo este proceso lo puedes hacer por internet, incluso puedes guiar tu elección teniendo en cuenta experiencias de otras personas.

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Lleva dinero en efectivo

Es recomendable llevar dinero en efectivo para cualquier eventualidad o gastos pequeños. También, recuerda guardar un sencillo en un bolso, canguro o mochila diferente a tu equipaje principal, así, si pierdes alguna pertenencia, tendrás dinero a la mano.

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Verifica tu seguridad

Si realizarás tu recorrido en el automóvil de algún amigo o familiar, asegúrate de tener la revisión técnica vigente, el SOAT  y el brevete, así como todos los elementos de seguridad y repuestos del vehículo. Si viajas con alguna empresa de transportes asegúrate de que cumpla con todas las normas de seguridad. Si es necesario invertir más dinero en una empresa confiable no escatimes en ello. Algo más: en ambos casos cerciorarte que el conductor no conduzca más de cuatro horas seguidas para evitar accidentes.

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Piensa bien en tu equipaje

Piensa muy bien al hacer tu maleta, toma en cuenta las características del clima del lugar y la duración de tu viaje. Evita llevar objetos y atuendos que no usarás para garantizar mayor comodidad al cargar tu equipaje. No olvides incluir es un pequeño botiquín con pastillas para el mareo, el dolor de cabeza, cremas para la insolación o lo que consideres necesario. También es recomendable hacer un inventario de tus cosas para que al regresar no olvides alguna de tus pertenencias.

Apps útiles

  • Expensify. Lleva un control de tus gastos de manera sencilla. Disponible para IOS y Android.
  • SayHi. Traductor automático de conversaciones en más de 100 idiomas. Disponible para IOS.
  • Airbnb. ¿Por qué conformarse con un cuarto de hotel? Encuentra una casa o departamento para alojarte durante tus vacaciones a precios muy bajos. Disponible para IOS  y Android.
  • Stylebook. Si no sabes qué ropa llevar, esta app te ayudar a armar algunas combinaciones para no llevar más de lo necesario. Disponible para IOS.
  • Maps.me Nada mejor que un mapa cuando estás de viaje y mejor si no necesitas estar conectado a internet para utilizarlo. Disponible para IOS y Android.

Sigue estos consejos y disfruta de este feriado largo sin complicaciones. Recarga tus energías para empezar una semana académica con muchas pilas.

5 trucos para tomar excelentes fotos con tu celular

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La fotografía es un arte que, con el desarrollo de la tecnología, se ha hecho bastante accesible a todo el mundo. Hoy es uno de los hobbies más populares, pues tenemos a la mano herramientas y dispositivos que nos permiten practicarlo todos los días. Si tienes alma de fotógrafo, revisa estos 5 consejos para tomar excelente fotografías desde tu celular que nos da Rubén Alania Contreras, docente de la carrera de Ciencias y Tecnologías de la Comunicación.

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1. Antes de cualquier toma, limpia la óptica de la cámara de tu celular. La suciedad por imperceptible que sea, altera la nitidez y calidad de la fotografía. Si la suciedad persiste, utiliza alcohol y algodón, también evita que el lente esté expuesto a ralladuras.

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2. Utiliza una aplicación que permita manipular manualmente la iluminación de la cámara. Te recomendamos “Camera FV-5”, pues te darás varias posibilidades técnicas y creativas como el manejo de diafragma, velocidad, ISO y balance de blancos. Eso sí, no es recomendable utilizar el zoom digital, pues al no ser óptico solo recorta la imagen alterando la calidad de la misma, es preferible que te acerques físicamente al motivo de la toma.

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3. Activa las cuadrículas o líneas guías en el visor de la cámara. Estas te ayudarán a mejorar tu composición aplicando la regla de tercios. Esta consiste en trazar imaginariamente en el encuadre y en forma equidistante, dos líneas horizontales y dos líneas verticales, los cuatro puntos donde se intersecan las líneas son los de mayor interés visual. Se recomienda ubicar el elemento de mayor importancia de la toma en cualquiera de los cuatro puntos de interés visual. Centrar el punto de interés en el encuadre, pocas veces es lo adecuado.

4. Busca situaciones creativas de luz. Las mejores fotografías en exteriores se logran muy de mañana o muy de tarde, cuando el sol este alrededor de 45 grados en el horizonte. El sol en el cenit (situación del Sol en el punto más alto de su elevación) produce sombras poco agradables en los retratos. La luz suave que ingresa por las ventanas es ideal para lograr retratos de calidad.

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5. Reflexiona sobre la composición. Analiza todas las posibilidades y busca encuadres poco comunes, aquellos que no estén al alcance de la vista cotidiana de las personas. La portabilidad del celular permite hacer tomas al ras del piso o de extremos: ángulos superiores o inferiores. Con la práctica de este ejercicio, poco a poco lograrás una excelente mirada fotográfica.

Recuerda que una buena fotografía no depende del tipo de cámara que tengas sino de tu capacidad de observación. Aplica estos consejos y descubre tu talento en este arte.

¿Te encanta la fotografía? Ciencias y Tecnologías de la Comunicación es una carrera muy artística que desarrolla este arte a profundidad. Si estás interesado, déjanos tus datos y descubre más de esta apasionante profesión.

Día del Economista: Consejos que puedes aplicar para optimizar tu dinero

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En el Perú, cada 8 de abril se conmemora el “Día del Economista”, una fecha importante para recordar el aporte de los profesionales de este campo que, con su labor, buscan perfeccionar métodos sobre el comportamiento en los mercados de bienes y servicios para plantear políticas y soluciones a los problemas económicos. En nuestra sección de Blogs UC conmemoramos esta fecha brindándote algunos consejos que te servirán para optimizar tu dinero.

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  1. Ahorra

La única forma de ahorrar es gastar por debajo de tus ingresos mensuales. Para ello, es importante que definas tu capacidad de ahorro de acuerdo a tus gastos fijos (necesarios) y variables (prescindibles). Solo así podrás disminuir tus gastos variables para tener un mayor margen de ahorro. Eso sí, asegúrate que dentro de tus ahorros exista un monto mensual para los gastos imprevistos para evitar endeudarte ante cualquier eventualidad.

  1. Haz un presupuesto

Para controlar tus gastos y ahorrar es importante llevar un presupuesto mensual. En él debes considerar los ingresos y gastos que tendrás en un periodo determinado. Para que este presupuesto sea válido, te recomendamos monitorear tus gastos llevando el registro de tus facturas, boletas y todo consumo o compra. Procura organizarte y destinar por rubros (alimentación, estudios, vestido, pagos de hogar, pasajes, seguros, etc.) el dinero aproximado que gastarás durante el mes.

  1. Invierte

Para lograr estabilidad financiera es importante asegurarnos que nuestros ingresos pasivos sean mayores a nuestros gastos y para que esto suceda, además de ahorrar, debes invertir. ¿Cómo? Primero, debes saber tu capacidad de inversión y conocer el rubro en el que vas a invertir. Así podrás determinar si tu inversión es favorable o no. También es recomendable que recibas asesoramiento de una persona especialista en inversión, para que puedas decidir mejor entre hacer un depósito a plazo fijo, invertir en una empresa, comprar acciones, etc.

  1. Busca el equilibrio económico

Al definir tus gastos y ahorrar evitarás endeudarte de montos que no puedes pagar. Por eso es necesario que sepas cuál es tu monto máximo de endeudamiento, esto se determina según tus ingresos y tus gastos fijos mensuales, el monto restante es el que podrás destinar a pagar una deuda mensual. El equilibrio económico se logra estableciendo prioridades y gastando en lo necesario.

Ahora que conoces estos consejos básicos, saca el economista que tienes dentro y asegúrate de utilizar tus recursos de manera inteligente. Y si tienes vocación por esta carrera, visita este enlace y entérate más de esta apasionante especialidad.

Ejercicios fáciles que puedes realizar en la universidad para mejorar tu salud

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Cuando estudiamos o nos dedicamos al trabajo, olvidamos usualmente dos cosas muy importantes: tener una buena alimentación y hacer ejercicio. En relación al segundo punto en este artículo te damos algunas recomendaciones para mejorar tu salud aplicando en tus recesos una “pausa activa” con ejercicios fáciles que puedes realizar dentro de la universidad. Esto a propósito del Día Internacional de la Actividad Física que se celebra cada 6 de abril.

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Sube y baja escaleras

Si puedes elegir entre usar el ascensor o las escaleras, opta siempre por la segunda. Tomar esta simple decisión te ayudará a quemar grasas, mejorar tu capacidad pulmonar, tonificar tus piernas y evitar enfermedades cardiovasculares. Puedes hacer divertida esta actividad poniendo a prueba la resistencia de tus amigos, retándolos a subir y bajar escaleras diariamente.

Camina

Seguro que, por las clases, permaneces sentado gran parte de tu día. Incluso cuando sales del aula, de inmediato acudes con tus amigos al cafetín o algún lugar para reunirse estando sentados. Cambia esta rutina y empieza a coordinar tus trabajos grupales y tener tus conversaciones mientras caminas, pues dependiendo de la frecuencia, ritmo y tiempo que dediques a esta actividad, lograrás fortalecer tu corazón, mantener tu peso, prevenir la osteoporosis, tonificar tus piernas y glúteos.

Estiramiento de músculos

Aprovecha los recesos entre cursos para realizar algunos ejercicios de estiramiento dentro del aula:

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Párate de puntillas y estira tus brazos hacia arriba, entrelazando tus dedos a la dirección de tu cabeza.

Endereza el cuello al máximo, inclina suavemente la cabeza hacia cada lado intentando tocar con tu oreja el hombro, repite la acción intercaladamente hacia la izquierda y derecha.

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En tu mismo asiento, endereza la espalda, entrelaza los dedos detrás de la cabeza, suavemente presiona tu nuca e intenta tocar el pecho con el mentón.

Endereza un brazo transversalmente al cuerpo y ligeramente presiónalo con el otro brazo para intensificar el estiramiento. Repite la acción con ambos brazos.

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Apóyate en el respaldar de tu silla y levanta los talones de tus pies, mantente así durante 10 segundos y vuélvelos a bajar. Puedes hacer diez repeticiones.

Procura reducir las horas diarias que permaneces sentado y pon en práctica estos ejercicios que, además de ayudar a mejorar tu aspecto físico, te darán mucha energía, optimizando tu estado de ánimo y desempeño académico.

¿Iniciarás tus prácticas preprofesionales? Conoce cuáles son tus derechos como practicante

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Si te encuentras en el octavo semestre o aprobaste 154 créditos del plan curricular de tu carrera, ya puedes realizar tus prácticas preprofesionales. Para ello, debes identificar una organización pública, privada o mixta en la que quieras conseguir experiencia profesional, que se ajuste a tus ideales y, sobretodo, que respete tus derechos como practicante para evitar inconvenientes.

Si aún no sabes cuáles son estos derechos, entérate aquí más sobre la Ley No. 28518 que regula en nuestro país las prácticas preprofesionales y profesionales. ¡Toma nota!

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Convenio

Cuando se trata de prácticas preprofesionales no se tiene un contrato laboral sino un “convenio”. Este documento garantiza el cumplimiento de tus derechos como practicante. Por ello, al ingresar a una empresa u organización, debes asegurarte que tus prácticas sean consideradas formalmente a través de la firma de este convenio, el cual debe ser enviado al Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo, dentro de los 15 días después de ser firmado.

Los datos que deben figurar en el convenio son: nombre o denominación de la persona natural o jurídica que patrocine la modalidad formativa; nombre, edad y datos personales del participante que se acoge a la modalidad formativa; ocupación/materia de la capacitación específica; monto de la subvención económica mensual; duración del convenio; y causales de modificación, suspensión y terminación del convenio.

Duración

El tiempo mínimo para la realización de tus prácticas preprofesionales es de 320 horas cronológicas; sin embargo, si eres de la carrera de Derecho, Psicología o Medicina Humana, estas demandarán un año de dedicación.

Jornada diaria

De acuerdo a la Ley, tus prácticas preprofesionales deben demandarte un máximo de 6 horas diarias o 30 horas semanales, pero si eres de la carrera de Medicina Humana deberás cumplir una jornada de 6 horas diarias, 36 horas semanales o 150 horas mensuales, incluyendo las guardias nocturnas.

Ten en cuenta que, en instituciones privadas, si superas el número de horas establecido, la figura cambiaría y pasarías a ser considerado un trabajador y no practicante. Esto implicaría el otorgamiento de beneficios que establece la ley.

Subvención

Si cumples la jornada máxima (6 horas diarias), como practicante te corresponde un monto no inferior a una Remuneración Mínima Vital. Si realizas tus prácticas un menor número de horas, la subvención que recibas debe ser proporcional al tiempo de servicio mensual.

Seguro

Toda empresa o entidad en la que realices tus prácticas, debe garantizar la cobertura de enfermedades y accidentes que pudieran ocurrirte durante el cumplimiento de tus funciones. Asegúrate de eso.

Descanso

Si el convenio firmado es por una duración mayor o igual a un año, te corresponde descansar 15 días subvencionados.

Certificado de prácticas

Al culminar tus prácticas satisfactoriamente, la institución debe otorgarte un certificado que acredite ante la universidad el cumplimiento de tus prácticas preprofesionales. En este documento se puede especificar las capacidades que adquiriste y calificar tu desempeño.

¿Quieres saber más sobre el procedimiento para iniciar tus prácticas? La oficina de Oportunidades Laborales de la Universidad Continental te brinda toda la información que necesitas, así como las facilidades para contactarte con empresas e instituciones serias que pueden recibirte como practicante.

Una mirada diferente a los desastres naturales: ¿Las ciudades son la solución?

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Las aguas aún no se calman en el Perú. Continuamos en una larga y agonizante temporada de lluvias que, además de miles de damnificados, nos deja una tarea titánica: la reconstrucción de nuestro país. César Moncloa, docente de la carrera de Arquitectura de la Universidad Continental hace una reflexión sobre el desafío más grande que tenemos ahora: la planificación.

César Moncloa

Docente de Proyectos VI, Servicios I y Taller de urbanística y acondicionamiento
Carrera de Arquitectura

Nuestro país tiene hoy un gran reto, superar los efectos del Niño Costero: inundaciones, huaicos, desabastecimiento de agua y comida, pérdida de áreas de cultivo e infraestructura urbana. Sin embargo, más allá de la tarea de reconstrucción existe una más importante que sirva para evitar que todos estos efectos se repitan, la planeación.

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Foto: Andina

El problema

Es cierto que el Perú tiene condiciones climáticas muy extremas, pero debemos recordar dos cosas: (1) No es ni por casualidad el Fenómeno del Niño más fuerte registrado, y (2) nuestro país vecino, Ecuador, no ha sufrido pérdidas tan graves. Su presidente Rafael Correa lo explica así: “Fíjense cuánto está impactando en Perú el mismo invierno que estamos sufriendo nosotros. Aquí no es cuestión de suerte y azar, sino de planificación, trabajo duro y buena inversión que es el mejor ahorro”.

Es evidente que urge repensar nuestras ciudades desde una perspectiva territorial. El Perú no podrá desarrollarse de manera sostenible mientras siga existiendo una ciudad como Lima, que alberga una tercera parte de la población en un desierto mucho más árido que el de El Cairo en Egipto; concentra la mayor cantidad de infraestructura nacional y el 50% de la producción de bienes y servicios del país; no produce su propia comida; se abastece de agua con un río que la mayor parte del año está seco; y demanda los beneficios de la extracción minera sin “agradecer ni devolver el favor” a las poblaciones que le da los recursos que necesita.

¿Pero cómo llegamos a esta situación?

De lejos la mayor explosión urbana se dio en la década de los 80 con una población que no eligió vivir en Lima, sino que llegó huyendo de la cruel guerra interna que tuvimos por más de 10 años. Para entonces, la ciudad no tenía tierra plana y fértil que los acogiera, dejando las peligrosas quebradas como lugar para asentarse precariamente a sabiendas de que en algún momento podrían perderlo todo, ya sea con un sismo o fuertes lluvias.

Hasta ahora, y lamentablemente, la expansión urbana de esta ciudad informal ejerce tal presión en el territorio, que las tierras devastadas por los huaicos rápidamente serán nuevamente ocupadas por una población que el Estado no ve ni protege; sembrando nuevamente las semillas para un nuevo “desastre natural” en 10 años.

“Es evidente que una ley de protección sin capacidad efectiva o unos cuantos muros de contención no resolverán el problema”.

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Foto: Andina

¿Qué hacer?

La construcción de una identidad territorial tiene como fin dejar de solucionar problemas puntuales de seguridad que se presentan después de los desastres naturales como desviar o encausar los ríos, construir muros de contención o establecer zonas de peligro. Claro que estos últimos contribuyen de alguna forma, pero el problema es que no estamos viendo el panorama completo. Acaso creen que el Fenómeno El Niño es el único desastre natural que nos amenaza. ¿De que serviría protegernos de un huaico si la infraestructura urbana es tan débil que un terremoto la destruiría completamente?

“Debemos repensar el problema y darnos cuenta que los desastres naturales no son el problema de fondo, en realidad es más un síntoma que la enfermedad en sí misma”.

Desafíos

Debemos enfocarnos en dos puntos:

  1. Construir una red vial y ferroviaria que de manera eficiente rápida y económica, conecte todas las principales ciudades con sus respectivas áreas de producción y cultivo mediante puentes, túneles, vías aéreas o subterráneas, vías separadas para transporte de vehículos pesados y regulares, y vagones frigoríficos para asegurar que las cosechas son se malogren. Esta red deberá construirse en lugares seguros que garanticen que la inversión no se perderá debido a los fenómenos naturales regulares como El Niño o temblores.
  1. Construir una sólida red de ciudades productivas con economías complementarias que se desarrollen mutuamente y repartan de manera equitativa los recursos naturales del país. Se deberán fortalecer los mercados existentes, apoyar las economías débiles, pero con capacidad de desarrollo, como por ejemplo la actividad ganadera en las zonas alto andinas y crear nuevos mercados como la construcción de plantas energéticas que trabajen con energías naturales y renovables como el sol, viento, plantas de desalinización de agua del mar, etc.

Estas medidas crearán una relación más horizontal entre nuestras ciudades con una infraestructura sólida que naturalmente hará que la población no se vea en la necesidad de migrar en busca de mejores oportunidades, sin otra opción que sentarse en lugares tan peligrosos y de manera precaria. Solo en estas condiciones los planeamientos urbanos serán viables.

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