Cuando estudiamos o nos dedicamos al trabajo, olvidamos usualmente dos cosas muy importantes: tener una buena alimentación y hacer ejercicio. En relación al segundo punto en este artículo te damos algunas recomendaciones para mejorar tu salud aplicando en tus recesos una “pausa activa” con ejercicios fáciles que puedes realizar dentro de la universidad. Esto a propósito del Día Internacional de la Actividad Física que se celebra cada 6 de abril.
Sube y baja escaleras
Si puedes elegir entre usar el ascensor o las escaleras, opta siempre por la segunda. Tomar esta simple decisión te ayudará a quemar grasas, mejorar tu capacidad pulmonar, tonificar tus piernas y evitar enfermedades cardiovasculares. Puedes hacer divertida esta actividad poniendo a prueba la resistencia de tus amigos, retándolos a subir y bajar escaleras diariamente.
Camina
Seguro que, por las clases, permaneces sentado gran parte de tu día. Incluso cuando sales del aula, de inmediato acudes con tus amigos al cafetín o algún lugar para reunirse estando sentados. Cambia esta rutina y empieza a coordinar tus trabajos grupales y tener tus conversaciones mientras caminas, pues dependiendo de la frecuencia, ritmo y tiempo que dediques a esta actividad, lograrás fortalecer tu corazón, mantener tu peso, prevenir la osteoporosis, tonificar tus piernas y glúteos.
Estiramiento de músculos
Aprovecha los recesos entre cursos para realizar algunos ejercicios de estiramiento dentro del aula:
Párate de puntillas y estira tus brazos hacia arriba, entrelazando tus dedos a la dirección de tu cabeza.
Endereza el cuello al máximo, inclina suavemente la cabeza hacia cada lado intentando tocar con tu oreja el hombro, repite la acción intercaladamente hacia la izquierda y derecha.
En tu mismo asiento, endereza la espalda, entrelaza los dedos detrás de la cabeza, suavemente presiona tu nuca e intenta tocar el pecho con el mentón.
Endereza un brazo transversalmente al cuerpo y ligeramente presiónalo con el otro brazo para intensificar el estiramiento. Repite la acción con ambos brazos.
Apóyate en el respaldar de tu silla y levanta los talones de tus pies, mantente así durante 10 segundos y vuélvelos a bajar. Puedes hacer diez repeticiones.
Procura reducir las horas diarias que permaneces sentado y pon en práctica estos ejercicios que, además de ayudar a mejorar tu aspecto físico, te darán mucha energía, optimizando tu estado de ánimo y desempeño académico.
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